Кто из нас не знаком с ежемесячными перепадами настроения и надоедливым недомоганием? В такие дни водителям следует быть особенно внимательными, так как внимание рассеивается и становится сложнее реагировать на быстро меняющиеся дорожные условия.

Головная боль, раздражительность, беспокойство, набухание и повышенная чувствительность молочных желез, запоры … Для многих женщин ежемесячно (по статистике от 20% до 55%) эти и многие другие проблемы становятся результатом. Их тяжесть может варьироваться от легкого дискомфорта до настоящего заболевания. Это может быть боль в сердце, в спине, в суставах и во всем теле, жар, приступы непонятной тревоги. И все объединяется эти проявления В различных комбинациях это называется предменструальным синдромом.

У одних женщин он исчезает с началом менструации, у других — только с ее окончанием. Предрасполагающим фактором в его развитии может стать возникновение хронического заболевания, сильный стресс, патологии беременности и родов, которые могут привести к нарушению гормонального баланса в организме женщины. Согласно статистике, женщины, занимающиеся интеллектуальным трудом, склонны к развитию ПМС.

Основное свойство предменструального синдрома — Циклический: неприятные ощущения возникают непосредственно перед менструацией и исчезают после ее начала или немного позже. Поэтому, прежде всего, каждой женщине необходимо завести календарь, в котором стоит отмечать все случаи дискомфорта и, конечно же, точные даты наступления и завершения менструации. Если беспокоящие вас проблемы продолжаются более 3 месяцев, необходимо как можно скорее обратиться к гинекологу-эндокринологу.

Соблюдение диеты может ослабить проявление предменструального синдрома । Рекомендуются продукты с высоким содержанием углеводов. Следует отметить зерно грубого помола, зерно. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи и рыба. Стоит избегать сахара и ограничить потребление кофеина в кофе, чае и напитках, в которых есть доля. Не употребляйте жирную пищу, чипсы, жареные блюда, шоколад. Пища должна быть сбалансированной и полноценной.

Ешьте небольшими порциями, но часто. Исключите из своего рациона соленые блюда. Соль вызывает задержку жидкости в организме и появление отеков, что еще больше увеличивает предменструальным синдромом । Откажитесь от курения и алкоголя хотя бы на некоторое время. Замените животные жиры овощами. Сократите потребление мяса и молока. Ваш рацион должен содержать все необходимые витамины, микро- и микроэлементы. Ешьте больше овощей — свежих или приготовленных: брокколи, цветную капусту, спаржу, корень сельдерея. Фрукты содержат множество необходимых веществ: Зеленые яблоки богаты железом, магнием; абрикосы, сливы и киви — кальцием и цинком.
Отруби полезны для нормального функционирования кишечника.

Заварите столовую ложку отвара в половине стакана кипятка, дайте завариться и пейте перед каждым приемом пищи. Очень важны витамины группы В — в первой фазе менструального цикла необходим витамин В1, а во второй — В6. Чтобы хорошо совершенствоваться в наши дни, нужно как можно больше отдавать себя. Измените свой распорядок дня. Старайтесь больше расслабляться. Время сна в это время должно составлять не менее 8 — 9 часов. По возможности делайте небольшие перерывы во время работы, чтобы дать организму возможность восстановиться. По возможности исключите тяжелые физические нагрузки

Ограничьте время пребывания за рулем. Начните утро с контрастного душа, а вечером примите расслабляющую ванну. Не забывайте об ароматерапии, массаже, спа-процедурах.

Повышенная возбудимость, нервное напряжение, раздражительность и нарушения сна. вам поможет Экстракт чая: листья мелиссы, цветки ромашки, трава манжетки, цветки пиона узколистного — 1 столовую ложку сбора растений, взятых в равных частях, залить стаканом кипятка, оставить на 10 минут, пить свежезаваренный чай 2-3 раза в день по 1 стакану.

Используйте ароматические саше в беспокойные дни перед менструацией. Выбирайте растения, которые успокаивают вас. Это может быть луг, лист смородины, душица, цветы лаванды, розмарин, тысячелистник. Наполните подушку этими травами и спите на ней, или положите эти травы в мешочек на голову. Хороший эффект при выраженном ПМС дает траволечение. Приготовьте настой мяты с ромашкой или манго-чандрой в соотношении 1: 1 в пропорции 20%, положите его в ванну с температурой воды 38 — 39 градусов, опустите в ванну на 15 — 20 минут, а затем разотрите. Масло лаванды или лимонной полыни в поясничной области или в висках. Или делайте ванночки для ног с 20%-ным настоем кудрева болотного, мелиссы и шиповника.

Массируйте ноги с пихтовым маслом или вьетнамским бальзамом, особенно вокруг пяток и на пятках. Если ПМС формирует всю вашу жизнь, мешает работать, общаться с людьми, заниматься привычными делами, то вам необходима медикаментозная терапия, которая может включать выбранные лекарственные препараты, легкие антидепрессанты, оральные контрацептивы и диуретики, в зависимости от типа ПМС.

Но не пытайтесь самостоятельно назначать себе лекарства — обратитесь к врачу! А если получен положительный результат, вылечите его с помощью физиотерапии, витаминов и отдыха в санатории. Любите себя!