Мы можем призывать начинать свое утро с зарядки по нескольким причинам: Сила Силы, Сила Тела и Готовность к Эксплуатации. И с бонусом — отличным секс . Добавь эти семь упражнений для тренировок, и результаты не заставят себя ждать.
Мост через плечи
Это упражнение Развивает гибкость в бедрах и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, которые в значительной степени задействованы в работе. секс -позиций.
Лягте на спину, разотрите колени, поставьте стопы на пол. Медленно поднимите ягодицы и бедра. Сцепите руки в замок за его спиной. Сделайте 30 подходов.
Когда вы выглядите уверенно. это упражнение Подключите своего партнера — сделайте вместе то, что вы оба еще знаете в школе. упражнение «Хождение по рукам» со сложностью. Положите ладони на пол, поднимите ноги и потянитесь к его талии с помощью партнера. Он покажет великолепный вид ваших напряженных ягодиц, а вы укрепите мышцы кора.
Коконы
Если вы хотите получить отличную секс — Укрепляйте внутреннюю поверхность бедер, в вашем арсенале появятся новые места. Тренированная внутренняя область бедра поможет вам справиться с позициями, когда вам нужно обхватить талию партнера до талии ваших ног. Кроме того, это упражнение Она улучшает приток крови к органам малого таза, округляет ягодицы и улучшает внешний вид ног.
Встаньте прямо, слегка разведите ноги, ноги расставлены под углом 45 градусов. Обязательно нагружайте пресс — ваше тело должно быть в хорошей форме. Положите руки на бедра, локти разведены. Если вы хотите усложнить упражнение При необходимости поднимите гантели.
Держа спину прямой, опуститесь вниз на вдохе и медленно согните ноги в коленях. Встаньте в позицию, пока бедра не будут параллельны полу. В этот момент вы почувствуете растяжение приводящей мышцы бедра.
На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой.
Рекомендуемое количество повторений — 10 − 15.
Планка
Старая добрая планка укрепляет глубокие мышцы живота, ускоряет и нормализует обмен веществ в организме.
Из положения лежа на полу поднимитесь на руки. Позвоночник и все тело также должны оставаться — таз не должен «проваливаться».
Опираясь на кончики носков и ладоней, зафиксируйте напряжение и мышцы. Задержитесь в этом положении: 10 − 15 секунд, начиная с медленно увеличивающегося времени.
Твистер и волны в теле
Улучшает координацию, кровообращение в органах малого таза, а также. это упражнение Он способен «разбудить» ваше либидо. Принцип скручивания известен всем, поэтому нет смысла его описывать. Вкратце: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вы начинаете наклоняться вперед и «рисовать» верхней частью тела круги. Бедра идут в противоположном направлении — они «рисуют» круг в другую сторону.
Волна делается по аналогичному принципу, только движения волнообразные, а не круговые. Вспомните свои любимые танцы из 90-х!
Поза йоги: Кобра (Бхунджангасана)
Еще одна гарантия совершенства секса Повышается гибкость позвоночника.
Исходное положение — лежа на животе, подбородок упирается в пол, ноги опущены, кисти находятся на уровне плеч.
Медленно поднимите голову до вдохновения, ладонями упираясь в пол, верхняя часть тела — туловище.
Добившись комфортного отвлечения, оставайтесь в нем в течение 10 − 20 счетов, не забывая дышать.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повтори упражнение 2−3 раза.
Практика Кьелла
Вы ведь догадывались, что они будут здесь?
Мышцы тазового дна (МТД) с помощью специальных вагинальных шариков стимулируют приток крови к влагалищу, повышают его чувствительность и развивают нервные рецепторы.
Второе преимущество этого упражнений — помощь при недержании.
Современные врачи рекомендуют использовать для тренировок вагинальные шарики, которые продаются в секс -шопах.
Используйте для тренировок вагинальные шарики различных конструкций. Каждый день помещайте двойные шарики на зацеп 4, 5 см и носите их в течение 3 часов, регулярно напрягая мышцы (каждые 10 минут).
Выполняй это упражнение 21 день, 6 дней подряд, 1 выходной. Носите мячи таким образом по 5 часов в день в течение следующих 3 недель: Каждые 30 минут нагружайте мышцы на 30 секунд, 30 секунд отдыха и 5 повторений. Носите 1 мяч с избыточным весом в течение следующих 3 недель — мышцы уже приобрели тонус, мяч не выпадает.
P. С. Если вы решили позаботиться о своем интимном здоровье и попробовать технику вумбилдинга, первый шаг — купить вагинальные шарики. Вы можете заказать эти удивительные вагинальные тренажеры на этом сайте